Que puis-je manger ou boire pendant l’allaitement ? Les bons choix pour maman et bébé

Une alimentation variée pour un lait de qualité

Bonne nouvelle : pendant l’allaitement, il n’existe pas de “régime parfait”. Le lait maternel reste de grande qualité, même si l’alimentation de la maman n’est pas toujours exemplaire. Cependant, une alimentation équilibrée permet de préserver l’énergie de la mère et de garantir un bon apport en nutriments essentiels pour le bébé.

Il est recommandé de consommer :

• Des fruits et légumes frais pour les vitamines et les fibres.
• Des protéines variées : œufs, poissons, viandes maigres, légumineuses.
• Des céréales complètes pour l’énergie durable.
• Des matières grasses de qualité : huile d’olive, noix, avocat, poisson gras (riche en oméga-3).

Hydratation : le réflexe essentiel

Allaiter augmente les besoins en eau : le corps produit en moyenne 700 ml de lait par jour ! Il est donc important de boire régulièrement, même sans soif. L’eau reste la meilleure boisson, mais les tisanes naturelles (fenouil, verveine, anis, rooibos) sont aussi d’excellentes alliées. Évitez les sodas sucrés et les boissons énergisantes.

Et le café, le thé, l’alcool ?

• Café et thé : en petite quantité (1 à 2 tasses par jour), c’est sans danger. La caféine passe légèrement dans le lait ; au-delà, elle peut rendre le bébé plus agité.
• Alcool : mieux vaut éviter. Si une consommation occasionnelle est prévue, il est conseillé d’attendre 2 à 3 heures par verre avant d’allaiter à nouveau.

Aliments à surveiller (mais pas forcément à bannir)

Certains bébés peuvent réagir à des aliments consommés par leur maman, mais c’est rare. Si le bébé présente des coliques, eczéma ou reflux après certaines tétées, il est possible d’observer et d’ajuster progressivement (produits laitiers, choux, agrumes…). Inutile d’exclure tout un groupe d’aliments sans avis médical.

Et les régimes végétariens ou sans gluten ?

L’allaitement est tout à fait compatible avec un régime végétarien, à condition d’assurer un apport suffisant en vitamine B12, fer et oméga-3. En cas de régime spécifique (végétalien, sans gluten, etc.), il est conseillé de consulter un professionnel pour éviter les carences.

Petite astuce : écoutez votre corps

La faim et la soif sont de bons indicateurs : mangez à votre rythme, sans culpabilité. Votre corps sait ce dont il a besoin pour nourrir votre bébé. Et pour plus de confort, pensez à vous équiper d’une brassière d’allaitement mains libres Ôsein : idéale pour tirer votre lait tout en restant libre de vos mouvements.